Поздний перекус: какие продукты полезны при бессоннице

Орехи и фрукты — лучший перекус перед сном

Современный человек стремится все успеть и потому живет в совершенно безумном ритме, в котором не остается времени на полноценный отдых, расслабление, правильное питание. Это приводит к накоплению психоэмоционального напряжения. 

Стрессы приводят к появлению проблем со сном, выражающимся в бессоннице, трудном засыпании, беспокойном, тревожном сне с частыми просыпаниями. Но ситуация вполне поправима и начать борьбу за здоровый сон следует с пересмотра своего питания.

Из него следует исключить продукты, способствующие развитию нарушений сна и добавить пищу, которая облегчит засыпание и сделает сон спокойным, восстанавливающим силы и запас энергии. Что можно съесть перед сном, чтобы спать крепко и сладко?

Что не надо есть перед сном, чтобы хорошо спать

Что можно съесть перед сном без вреда для организма и так, чтобы спать хорошо и крепко? Прежде чем ответить на тот вопрос, давайте узнаем, какие продукты следует исключить из меню, если вы столкнулись с нарушениями сна и не высыпаетесь.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют при проблемах со сном отказаться от:

  • высококалорийных, жирных и тяжелых продуктов. Такая пища перегружает органы желудочно-кишечного тракта и печень, которые в вечерние часы работают медленно, и чрезмерная нагрузка вполне способна вызывать разнообразные нарушения сна;
  • сладостей, мучного, белого хлеба, сухофруктов. На усвоение этих продуктов организму требуется и время, и энергия, которых нет поздним вечером;

Сухофрукты, белый хлеб, сладости нельзя есть перед сном

  • бодрящих напитков, специй, пряностей. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм, которое совершенно не нужно в вечерние часы.

Чтобы сладко спать, планируйте свой ужин так, чтобы он проходил за 3-4 часа до сна. Этого времени органам ЖКТ вполне достаточно на переваривание и практически полное усвоение пищи.

Полезные продукты перед сном

Так что же можно съесть перед сном, чтобы хорошо спать? Приведем краткий список полезных продуктов перед сном, которые сделают ваш ночной отдых полноценным и здоровым.

Брокколи

Этот зеленый овощ богат витаминами групп В, С, Е, в нем присутствуют калий и магний. Эти минералы способствуют расслаблению организма, а витамины улучшают работу нервной системы.

Фасоль

В фасоли присутствуют соли магния, которые оказывают на организм расслабляющее и успокаивающее действие, эффективно регулируют уровень гормона стресса — кортизола. Магний снижает синтез этого гормона и благодаря этому пропадает чувство беспокойства и тревожности.

Мёд

Оказывает благотворное действие на нервную систему, обладает выраженным седативным действием. Чашка травяного чая с мёдом перед сном является самым безопасным, но при этом достаточно эффективным снотворным.

Мёд, чай, молоко полезны перед сном

Если на мёд у вас аллергия, вы можете заменить его молоком, обладающим почти таким же набором полезных свойств.

Если сильно хочется есть перед сном

Если сильно хочется есть перед сном, то что можно съесть, чтобы и голод утолить, и спать спокойно? Лучшим вариантом пищи в подобных обстоятельствах будут сыры и фрукты, дающие хорошее чувство сытости, но не перегружающие органы ЖКТ.

Они не оказывают возбуждающего действия на нервную систему. Только делая выбор в пользу сыра, не забывайте о его калорийности, порция продукта должна быть небольшой.

Какие фрукты можно съесть перед сном? Ведь они насыщены сахарами, которые вредны для фигуры. Лучшим вариантом будет банан, который хоть и относится к калорийным видам продуктов, но богат триптофаном и магнием, которые незаменимы для хорошего настроения и крепкого сна.

Заключение

Вряд ли стоит запирать холодильник после шести часов вечера. Есть вечером нужно, потому что ложиться спать голодным очень вредно. ЖКТ не «спит» ночью, поэтому в позднем перекусе нет ничего опасного для организма.

От качества сна зависит утреннее самочувствие человека. Когда он высыпается, то лучше работает его мозг, повышается иммунитет, реже проявляются хронические заболевания. Надо просто понимать, как работает организм человека ночью, и какие продукты не тяжелы на ночь.

В качестве позднего перекуса можно употреблять миндаль, грецкий орех, цитрусовые, киви, вишнёвый сок, чай ромашковый, чай с пассифлорой. Главное — помнить о разумном количестве потребляемых продуктов.

2 комментария

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Здравствуйте, Светлана!
Это точно - на ночь наедаться нельзя! И ведь это не только вредно для желудка, но и просто бесполезно для организма - утром встаешь с полным желудком и зачем было в него запихивать еду на ночь? Только тяжесть в теле и укоры в голове: а не надо было есть!😊

Аватар комментатора Светлана Горблянская Автор: Светлана Горблянская

Галина, никогда не жалейте о том, что уже сделано. Возьмите опыт на вооружение и больше никогда, 😂 слышите, никогда, так не поступайте. Выигрыш минимум по 3-м пунктам: не придётся жалеть, голова будет свободна от укоров, душа - от угрызений совести. И самое главное - будем стройными, как тростиночки! 😀 Но почему же хочется иметь эти преимущества, но наевшись на ночь!😂 Спасибо, Галина!

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение