Интуитивное питание — это диета? Нет, это полезнее любых диет!

Лишний вес и диеты. Интуитивное питание - способ нормально питаться и жить.
Обновлено:

Неужели пришло время, когда человечество откажется от диет? Таких модных и востребованных, имеющих только одну цель: сбросить лишний вес. Примут ли, наконец-то, люди на веру заявления медиков о вреде диет? И начнут правильно интуитивно питаться.

Интуиция — это «чутьё»; подсознательный вывод, основанный на опыте; свойство человека понимать ситуации или события, как будто, «изнутри» себя, словно кто-то подсказывает. Есть очень хорошее подходящее слово — проницательность.

Но если мы способны «пристально смотреть» на окружающий мир, то нам свойственно и умение заглянуть «в себя», прислушаться «к себе» и почувствовать, какие продукты организм хотел бы получить на обед или прямо сейчас. Да-да, интуитивное питание — это антидиета!     

Умение слышать «подсказки» своего тела

Одни верят в наличие интуиции, другие напрочь отказывают человеку в таком свойстве. Каждый имеет право на своё мнение, опираясь на собственный опыт. Я же расскажу об умении слышать потребности своего организма и как выглядят сигналы, которые он подаёт.

К сожалению, в моей жизни однажды случилась ситуация, при которой я начала набирать вес. К счастью, спохватилась я быстро и достаточно легко справилась с эдакой незадачей с помощью привычек, появившихся в глубоком детстве (читать здесь). 

«Слюнки потекли»

Крайне редко ем яблоки по той причине, что моё детство прошло в Крыму, и привыкла этот плод (как и многие другие) снимать с дерева. А вот с полки магазина, к сожалению, вкус не тот. И вдруг глаз ложится на краснобокие некрупные яблочки, и рот тут же наполняется слюной. Несмотря на то, что я сыта.

Интуитивное питание: очень вкусные яблочки.

Это — сигнал, который подсказывает, что организму требуется необходимое и важное, что содержится в плоде. В то же время, глядя на тортик, представляю, как ложечкой несу вкуснятину в рот и зажмуриваюсь от блаженства… Но активного слюноотделения нет.

Это мозг-сластолюбец затеял свои игрища. Удовольствий ему не хватает. Их сначала заработать надо. Физически потрудиться, активно подвигаться, основательно потратить энергию и силу. Тогда и вознаграждение последует.

Хочу то, сама не знаю что  

Это не значит, что я не могу решить, что хочу съесть и мечусь в выборе между продуктами. Я просто не понимаю, к чему меня пытается подтолкнуть организм. Многолетний опыт подсказал три возможных варианта происходящего.

  1. У каждого из нас определённый перечень продуктов, которые нравятся и которые мы не едим. Вероятность, что полезными свойствами по мнению тела обладает то, что я однажды попробовала и отвергла, не исключена. В таком случае придётся искать и пробовать. Так в мой рацион пришли и задержались петрушка, укроп, салат «Фриллис».
  2. Некоторое время назад заглянула в морозилку, обнаружила там рыбу, и промелькнула мысль, что надо бы пожарить. И благополучно забыла об этом. А вот организму эта мысль понравилась и он ждёт, когда же будет обещанная рыба. Вот и ответ на незнание: чего хочется-то? Да, рыбы, конечно, хорошо обваленной в муке и обжаренной до красно-коричневой корочки.
  3. Прежде я никогда не пробовала этот продукт, поэтому и не могу интуитивно угадать. И глаз, который ложится на знакомые продукты, тут не помощник. Так в моей жизни появились нектарины, фейхоа.

Что касается последнего, я не могу сказать, каким витамином или минералом (или их сочетанием) удовлетворился мой организм. Но эту ягоду открыла для себя дважды. Сначала распробовала серединку с лёгким ароматом земляники, а позднее и шкурка понравилась.

Интуитивное питание: фейхоа - выбор организма.

Так и ем в 2 этапа: вырезаю мякоть и наслаждаюсь вкусом, а следом — кожица. Послевкусие — потрясающее.

Мудрость тела

Появляясь на свет, ребёнок подсознательно и отчётливо знает, сколько и какого качества питание ему требуется для здоровой и полноценной жизни. До тех пор, пока в этот процесс не вмешиваются взрослые.

Родители, вооруженные экспертными заключениями специалистов, мнением педиатров, своими опытом и взглядами, как лучше. Семья — начало потери связи со своим внутренним «Я». Не имея возможности сопротивляться авторитету родителей, ребёнок постепенно забывает о свойстве, данном от природы.

Становится глух и невосприимчив к сигналам и подсказкам тела. В свои 5-7 лет, прибегая с уличных гульбищ и намереваясь после еды как можно быстрее вернуться к интересным играм и занятиям, я слышала:

  • не пей перед едой;
  • ешь хлеб с супом;
  • доешь, посуда должна быть чистой.

А я сначала очень хотела пить, потому что набегалась и наигралась (минус 200 г в объёме желудка перед едой). Хлеб — вкуснее без супа (раздельное питание). Не любила густой суп. Жижку выхлёбывала с удовольствием, часть гущи оставляла в тарелке (контроль количества).

Но я боролась за своё право: есть, что мне нравится и хочется, отказываться от того, что для меня было несъедобным. Это называлось капризами. Но я добивалась главного — меня не заставляли есть то, что, по моим понятиям, было невкусно.

Даже сегодня я не возьмусь объяснить, почему с голубцов я снимала капусту и без капризов её съедала, а из фаршированных перцев спросом пользовалась только начинка. Где логика? Нет её! Проделывала всё это без каких-либо рассуждений, по наитию.

Наверное, именно это сегодня носит название — интуитивное питание. Я же всегда называла эту способность умением слышать себя. Знакомы ли мне ограничения в еде? Сегодня — да, я стараюсь есть чуть меньше, но если и объемся, не извожу себя упрёками.

Интуитивное питание: можно есть всё, но чуть меньше.

До недавних пор я ела всё, что хочу и в количестве, которое в меня помещалось, так как много сил отдавала на теннисном корте. Когда активно занимаешься спортом, поверьте, лишнего в теле не прибывает. Сгорает всё, ещё и в долг берёшь жизненной энергии у организма.

Жизненные премудрости

В моём случае особо мудрить не приходится. Только однажды допустила +4 кг, с которыми благополучно без изматывающих диет и голодовок распростилась. Да, я похудела на интуитивном питании, стараясь чуть уменьшить порцию и предугадывать момент выхода из-за стола.

Но это — пустяк. Приложение минимального усилия подарило легкую победу. Важно, что я держу вес 54-55 кг при росте 160 см более 10 лет. Моё тело приспособилось к сегодняшнему образу жизни без активного спорта и само отрегулировало режим питания.

Но некоторые правила я соблюдаю.

  1. Принимаю пищу только тогда, когда действительно голодна. Физически голодна. Если занята или хочу доделать работу, заливаю 😀проснувшегося «червячка» чашечкой несладкого чая (раньше — очень сладкого), выигрывая тем самым 1 час времени.
  2. Заканчиваю трапезу в состоянии не полностью удовлетворённого голода. Если выйти из-за стола сытой, через 20 мин. после еды вместо чувства насыщения придёт ощущение переедания (будем честными, 😂обжорство придёт).
  3. Если организм отказывается от завтрака (проявляется от неприятия мысли до легкого подташнивания от мысли), называю утро разгрузочным. Хвалю организм за хорошую идею. Поддерживаю водой, чаем, другими напитками. Если отказывается от обеда, будем разгружаться весь день. 

И последнее, что правилом не является. Такой образ жизни — для экстремалов. У меня есть завтрак, который съедаю сама (в лучших традициях народной мудрости), обед полностью отдаю друзьям (😀фрукты и напитки у них отжимаю), мой ужин ни один враг не получит, всё съем сама. Следовать такому режиму питания не советую, у каждого из нас — он свой собственный.

Но, повторюсь, я никогда не страдала и не страдаю избыточным весом. Для тех же, кто считает, что имеет лишний вес и хотел бы от него избавиться, могу порекомендовать следующее:

  • не заедайте стрессы, скуку, одиночество, тревогу и другие неприятные эмоциональные состояния;
  • если вид еды подталкивает её съесть, но вы не голодны, уберите продукты с глаз долой, замените их фруктами на виду;
  • не ешьте, если не голодны, за компанию с мужем, детьми, гостями, пообщаться с ними можно с чашечкой чая в руках;
  • не соглашайтесь, если не голодны, на обед в чужом доме, стакан с напитком — хорошее решение, чтобы не обидеть хозяев;
  • за праздничным столом не ешьте, а пробуйте по чуть-чуть каждое блюдо, поверьте, голодным не останетесь, не объесться бы;
  • не заедайте жажду, боль и другие состояния, научитесь отличать их от физического голода;
  • не готовьте много, если не можете сохранить блюдо, чтобы не уговаривать себя съесть из экономии. Лучше уж выбросить!

Поставьте перед собой цель — быть стройным. Оглянитесь вокруг, выделите из толпы полных людей, понаблюдайте за ними и пожалейте их. Им очень тяжело носить себя, им свойственны неуклюжесть, неповоротливость. Убедите себя, что это же ждёт и вас, если…

Заключение

Чтобы победить эмоциональный голод, привычку постоянно перекусывать, склонность к перееданию, потребуются усилия. Побед без психологических и физических усилий не бывает. Но есть и радостный момент — интуитивно питаясь, голодать не придётся.

Очень часто люди, услышав о питании по наитию, заявляют что это «чушь». Не стоит бросать таких категоричных слов в отношении того, что вы лично не пробовали сделать.

Всем девочкам советую не гробить свое здоровье на различных диетах, жесткачах, а просто прислушиваться к своему организму. Я верю в вас! обращайтесь если что). Удачных похудашек))!

Из отзыва

Возможно, для таких «не верящих» будет полезным прочитать книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании, в которой она развенчивает мифы о диетах, системах правильного питания и других заблуждениях людей.

Будьте здоровы! Боритесь за фигуру со вкусом и ни в чём себе не отказывайте!

Надеюсь, статья оказалась полезной, и вы не зря потратили время. А если разочек улыбнулись, то это лучшая награда для меня.

Остались вопросы? Пишите в комментариях, обязательно отвечу. Подписывайтесь на рассылку новых статей!

Спасибо!

Всего вам доброго!

С уважением, Светлана

4 комментария

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Да,Светлана, я слышала об интуитивном питании. Люди, питающиеся интуитивно, толстыми не бывают! Но я, к сожалению, не отношусь к таким людям. Я обжора. Я начну есть по интуиции и остановлюсь, когда закончатся все добавки!😋

Аватар комментатора Светлана Горблянская Автор: Светлана Горблянская

Нет! Не согласна, человек разумный всегда с собой договорится! А вы, Галина, наговариваете на себя. Или кокетничаете? Я пока спортом занималась ого-го как обжорствовала. Но ведь договорилась же с собой!

Аватар комментатора Сергей Автор: Сергей

В принципе статья хорошая, но мне кажется это эффективным только на бумаге, в жизни же все иначе. Вот например, было у меня 2 пиццы, одну я съел и наелся, проходит где-то минут 10 и я смотрю на нее и снова чувствую легкий голод, то что значит надо что-то перекусить? Но я еще предыдущие калории не потратил, то есть это для меня странная тема, слушать организм. Есть гораздо более простой метод быть в форме, ешь сколько хочешь, но трать больше калорий чем получаешь

Аватар комментатора Светлана Горблянская Автор: Светлана Горблянская

Да, Сергей! "ешь сколько хочешь, но трать больше калорий чем получаешь" . Но многие ли так поступают? Чтобы тратить калории, надо делать что-либо энергозатратное.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение