Идеальный завтрак из правильных продуктов

Какие продукты вредны на завтрак?

Завтрак является одним из важнейших приемов пищи в течение дня. От того, каким он будет, зависит настроение человека, его самочувствие, эффективность работы всех органов и систем. Но в отношении завтраков существует масса разнообразных заблуждений.

Достаточно часто мы готовим свой завтрак из самых вредных продуктов. В то время как идеальный завтрак должен состоять из правильных продуктов. Употреблять натощак некоторые блюда по тем или иным причинам вредно.

Ниже последует подробный рассказ о том, что нельзя есть на завтрак, если хотите целый день чувствовать себя бодрым и энергичным, заботитесь о своей фигуре и долгие годы собираетесь быть здоровым. Каким же должен быть идеальный завтрак?

Продукты, которые нельзя есть на завтрак

Что нельзя съесть на завтрак — загадка, над решением которой бьются долгие годы специалисты по здоровому питанию. Современные научные исследования заставляют диетологов регулярно пересматривать свои рекомендации и подход к здоровому питанию.

Недавно были получены данные, согласно которым продукты, признаваемые ранее лучшими для утреннего питания, на самом деле не приносят организму пользы. В последних публикациях, посвященных здоровому питанию, диетологи назвали самые вредные продукты для завтрака. 

Ниже представлен перечень продуктов, которые нельзя есть на завтрак.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Они готовятся всего за несколько минут и также быстро перевариваются, что приводит к резкому повышению содержания сахара в крови.

Такой завтрак не даст настоящей сытости. Уже через 1-2 часа аппетит проснется снова. Кроме того, в овсянке быстрого приготовления содержится минимум клетчатки, отсутствуют витамины и минералы.

Хлопья из смеси злаков на завтрак

Если же любите овсянку по утрам, готовьте ее из обычных хлопьев.

Смузи

Они невероятно популярны и существует мнение, что смузи — идеальный вариант завтрака из-за низкой калорийности. Однако по факту от таких коктейлей больше вреда, чем пользы.

Большая часть рецептов предполагает использование бананов, которые как раз калорийны и повышают уровень глюкозы в крови. Содержащийся в смузи магний — минерал полезный — при употреблении натощак серьезно увеличивает нагрузку на сердце.

Большое количество фруктозы, которая нередко присутствует в смузи, перегружает печень и не переваривается полностью, а это значит, что все неусвоенные вещества превратятся в жировые отложения.

Яичница

Если начинать свой день с яиц, то только с отварных. Жареные яйца перенасыщены холестерином, который вреден для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Сладкие творожки, йогурты

Все это лучше заменять натуральными продуктами, не содержащими сахара.

Творог зернистый с яблоками на завтрак

Сахар препятствует усвоению кальция, минерала, ради которого мы и едим кисломолочную продукцию.

Манка

О пользе этой каши мы слышим с детства, но на самом деле в ней нет никакой пищевой ценности. Она не дает чувства сытости, в больших количествах содержит глютен, вредный для здоровой деятельности кишечника.

Здесь перечислены только пять продуктов, которые нельзя есть на завтрак, но они входят в число самых вредных.

Также лучше не верить диетологам, которые уверяют, что утром можно есть торты и пирожные в любых количествах, якобы они успеют усвоиться и не приведут к набору лишних килограммов.

Но прием сладкого с утра стимулирует активный синтез инсулина, приводит к избыточной нагрузке на поджелудочную железу, повышает риски ожирения и развития сахарного диабета.

Правильные продукты на завтрак

Если стремиться к тому, чтобы завтрак всегда был полезным, составляйте его меню из следующих продуктов:

  • цельнозерновые крупы;
  • орехи;
  • молочные и кисломолочные продукты без сахара;
  • отварные яйца;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • некрахмалистые овощи;
  • отварная курица или индейка;
  • белая или красная рыба.

Из всех этих продуктов можно приготовить по настоящему идеальный завтрак, который поможет чувствовать себя великолепно, поддерживать стройность фигуры, сохранять здоровье и молодость.

Заключение

Если человек намерен надолго сохранить своё здоровье, то выбор завтракать или нет стоять перед ним не должен. Утренняя еда может быть плотной и сытной, богатая углеводами, белками, минералами. А может быть лёгкой, но питательной.

Перечень полезных и питательных продуктов не так уж и мал, что позволяет сделать утренний рацион разнообразным. Если исключить из употребления продукты, которые нельзя есть на завтрак, то вскоре самочувствие и настроение улучшатся.

Но каждый интуит, то есть человек, умеющий прислушиваться к прихотям своего организма и питаться, удовлетворяя их, скажет, что, если мысль о завтраке вызывает неприятие, то лучше устроить «разгрузочное» утро.

Но стоит помнить о том, что именно первая трапеза активизирует работу мозга, заряжает человека энергией, стимулирует работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ. Поэтому побалуйте себя вкусными завтраками из правильных продуктов.

Надеюсь, статья оказалась полезной, и вы не зря потратили время. А если разочек улыбнулись, то это лучшая награда для меня.

Остались вопросы? Пишите в комментариях, обязательно отвечу.

Подписывайтесь на рассылку новых статей, чтобы ничего не пропустить!

Делитесь заметками, которые вам понравились и были полезны, с друзьями в соцсетях.

Спасибо!

Всего вам доброго!

С уважением, Светлана

2 комментария

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Здравствуйте, Светлана!
Согласна, что завтрак должен быть полезным и заряжать энергией на весь день. Но диетологи еще очень рекомендуют для сохранения своего веса в норме сдерживать свой аппетит на ночь. И вот тут проблема. У меня во всяком случае. Ведь как хочется вечерком после трудовых подвигов отдохнуть с чем-нибудь вкусно-сладеньким:))

Аватар комментатора Светлана Горблянская Автор: Светлана Горблянская

Галина! Спасибо! Не всё так страшно, как вы рисуете. Если не желаете набирать вес - установите норму или уменьшите дневные пайки. Я свой вес держу N-ное количество лет, ему всё, на что глаз ложится, а вечерком укусить вкусненькое - это обязательно. Я, скорее, завтрак отдам, обедом пожертвую, а вечером - очень вкусно! Будет вам статья, что есть на ночь.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение